Ursachen, Prävention und Rehabilitation – in ihrem neuen Buch über Rückengesundheit sagt Profisportlerin, Sportwissenschafterin und Psychologin Theresa Hornich Rückenschmerzen den Kampf an.
Rückenschmerzen sind längst schon eine Volkskrankheit. Alleine in Deutschland leiden mehr als zehn Millionen Menschen ständig oder fast täglich an Rückenschmerzen. Die Ursachen dafür sind vielfältiger Natur, sie können sowohl durch Gene, als auch durch Umweltfaktoren oder Unfälle begünstigt werden. Immer öfter wird auch der sitzende Lebensstil hochtechnologischer Gesellschaften als Risikofaktor betrachtet. Durch die Coronapandemie hat sich die Situation sogar noch verschlechtert. Homeoffice und Home Schooling etablieren Haltungsfehler und Bewegungsmangel. 8,5 Stunden verbringen zum Beispiel die Deutschen seit Pandemiebeginn jeden Tag mit Sitzen. Und auch unter Kinder und Jugendlichen ist Bewegungsmangel ein sich häufendes Phänomen.
Gerade recht kommt Theresa Hornichs Ratgeber „Wenn einem der Rücken in den Rücken fällt.“ Die Profisportlerin und studierte Sportwissenschafterin beschreibt in ihrem Buch über Rückengesundheit nicht nur die Ursachen, sondern auch Behandlung und Prävention von Rückenschmerzen und schafft mit einem allgemeinen Überblick ein Grundverständnis für den Bewegungsapparat. Dabei gibt die Trainingstherapeutin nicht nur Tipps zur Prävention, sondern räumt auch mit gängigen Vorurteilen auf – denn auch sportliche Menschen können an Rückenprobleme leiden.
Für Ihr Buch „Wenn einem der Rücken in den Rücken fällt“, wurde Theresa Hornich mit dem novum Verlag Literaturpreis 2021 ausgezeichnet. Rückenschmerzen verursachen nicht nur physisches, sondern auch psychisches Leiden. Mit ihrem Buch über Rückengesundheit beugt Theresa Hornich nicht nur körperlichen, sondern auch seelischen Schmerzen und leistet damit einen wichtigen Beitrag für die Gesellschaft. Wie Rückenschmerzen entstehen, wodurch man sie verhindern kann und was Stress damit zu tun hat, hat uns Theresa Hornich in einem Interview verraten.
Am Ende des Beitrags warten zwei Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule und der Rückenmuskulatur auf Sie!
Interview mit Theresa Hornich
Immer mehr Menschen leiden an Rückenschmerzen. Seit 1990 ist die Zahl der Menschen, deren Lebensstil aufgrund von Rückenschmerzen stark eingeschränkt ist, um mehr als 50 % gestiegen. Und es werden immer mehr. Woran könnte das Ihrer Meinung nach liegen?
Für Rückenbeschwerden gibt es die unterschiedlichsten Ursachen. Von schlechter Haltung und damit in Zusammenhang stehenden Fehlbelastungen oder Überbelastungen, bis hin zu Schmerzen aufgrund von Bewegungsmangel, ungesundem Lebensstil oder psychosozialen Faktoren wie Überforderung und Stress. Meiner Meinung nach liegt die Ursache für den Anstieg von Rückenleiden in einem Zusammenspiel all dieser Faktoren. Da spielen veränderte Arbeitsbedingungen mit ein, welche zu viel Sitzen, zu wenig bzw. die falsche körperliche Betätigung und erhöhten psychosozialen Stress zur Folge haben. Aber auch die veränderte Freizeitgestaltung, unter anderem durch die steigende Zahl technisch unterstützter Hobbies, gepaart mit dem Konsum ungesunder Lebensmittel führen zu einem Anstieg an unterschiedlichen Zivilisationskrankheiten, zu denen neben Übergewicht, internistischen sowie psychischen Krankheitsbildern eben auch Probleme am Bewegungsapparat, wie z.B. Rückenschmerzen zählen.
In Ihrem Buch schreiben Sie, dass immer öfter auch junge Menschen betroffen sind. Warum?
Während vor einiger Zeit körperliche Aktivität und Bewegung noch einen großen Teil des täglichen Lebens ausgemacht haben, wird heutzutage in vielen Bereichen durch den technischen Fortschritt und das steigende Angebot anderer Freizeitangebote weniger aktive Bewegung gefordert. Bereits Kinder spielen nicht mehr so viel an der frischen Luft wie früher, sondern treffen ihre Freunde im virtuellen Raum. Jugendliche treffen sich nicht mehr zum gemeinsamen Fußballspiel, sondern für einen Filmeabend. Und junge Erwachsene gehen lieber auf einen Kaffee, statt gemeinsam zu wandern.
Durch diese veränderte Freizeitgestaltung, welche weniger aktive Hobbys beinhaltet als früher, ist die athletische Entwicklung Heranwachsender gegenüber früher eingeschränkt und führt zu einem häufigeren Auftreten von Beschwerden am Bewegungsapparat.
Was sind die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen?
Die Ursachen für Rückenschmerzen sind unglaublich vielfältig. Angeborene Fehlstellungen und Einschränkungen, Erkrankungen, Folgen von Verletzungen und Unfällen sowie Abnützungen gehören genauso zu den häufigsten Ursachen von Rückenleiden wie Überlastung und Fehlbelastungen, mangelnde körperliche Aktivität, Lifestyle-Gegebenheiten und ein ungesunder Lebensstil, sowie soziale oder psychische Faktoren wie z.B. Stress.
Auch soziale und psychologische Faktoren scheinen ein Entstehungsfaktor von Rückenschmerzen zu sein. Wie darf man sich das vorstellen?
Oft können berufliche Tätigkeiten aufgrund von Rückenbeschwerden nicht mehr problemlos ausgeführt werden, weshalb es zu einem Missverhältnis von körperlicher Leistungsfähigkeit und Arbeitsanforderungen kommt. Es müssen individuelle Anpassungen getroffen werden, welche sich wiederum negativ auf die subjektive Zufriedenheit und das Arbeitsklima auswirken und bis zum Verlust des Arbeitsplatzes und dem Rückzug aus dem gewohnten sozialen Umfeld führen können.
Auch soziale Freizeitaktivitäten sind aufgrund von Rückenschmerzen oft nur eingeschränkt möglich und haben dadurch – im schlechtesten Fall – den Verlust sozialer Kontakte zur Folge.
Andererseits sind Familie und Freunde ein wichtiger Faktor, um von Schmerzen abzulenken und eine seelische Ressource, um mit der persönlichen Situation besser umgehen zu können.
Als eine der häufigsten psychischen Ursachen für Rücken- und Nackenschmerzen wird Stress gesehen. Aber auch Angst, Depressionen, Verzweiflung oder psychologisches Katastrophisieren können Schmerzen negativ beeinflussen und in einen Teufelskreis führen, in dem Schmerzen und negative psychosoziale Faktoren sich gegenseitig verstärken.
Prävention ist alles, wenn es um den Erhalt der Gesundheit geht. Wie kann man Nacken und Rücken im Alltag bewusst schonen?
In meinem Buch beschreibe ich einige Möglichkeiten zur ergonomisch gesunden Alltagsgestaltung, wie richtiges Stehen, Sitzen und Liegen sowie Ideen zu einer gesunden Arbeitsplatzgestaltung durch die Wahl diverser Möbelstücke etc. Ebenfalls biete ich Ideen zur Integration einer gesunden Ernährung in den Alltag und Methoden, um Entspannungsmöglichkeiten in den Tagesablauf zu integrieren. Ein besonders ausführlicher Teil in meinem Buch widmet sich der körperlichen Aktivität. Hier habe ich mich bemüht, möglichst einfache Übungen vorzustellen, die leicht verständlich und ohne zusätzliche Geräte durchführbar sind und Optionen bieten, die gesamte Wirbelsäule selbständig zu mobilisieren, zu kräftigen und die umliegende Muskulatur zu dehnen und zu entspannen.
Der Ernährung widmen Sie in „Wenn einem der Rücken in den Rücken fällt“ ein eigenes Kapitel. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Rückengesundheit?
Es gibt keine Ernährungsempfehlungen speziell für Betroffene von Rücken- und Nackenschmerzen, jedoch kann durch eine ausgewogene, abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ein zusätzlicher Schritt zur Prävention und Rehabilitation von Wirbelsäulenproblemen unternommen werden.
Sie blicken auf eine lange, erfolgreiche Karriere im Eishockey zurück. Sie spielten nicht nur im österreichischen Nationalteam der Damen, sondern auch als Torhüterin bei den männlichen Profis. Haben Rückenschmerzen in Ihrer Karriere eine Rolle gespielt?
In meiner aktiven sportlichen Karriere hatte ich das Glück, nicht unter Rückenschmerzen leiden zu müssen. Ich habe jedoch immer wieder beobachten können, dass auch sehr sportliche Menschen von Rückenproblemen betroffen sind und welche Auswirkungen diese sowohl auf das tägliche Leben als auch auf ihre sportliche Karriere haben können.
Was hat Sie dazu bewogen, ein Buch über Rückengesundheit zu schreiben?
Durch meine berufliche Tätigkeit als Sportwissenschafterin und Psychologin in einem ambulanten Rehazentrum beschäftige ich mich täglich mit den unterschiedlichsten Ausprägungen von Rückenschmerzen, deren Ursachen und Therapiemöglichkeiten. Um mein Wissen zu diesem Thema an möglichst viele von Rückenschmerzen betroffene Personen weitergeben zu können und ihnen im Umgang mit ihren Schmerzen zu helfen, habe ich mich entschlossen, themenspezifische Informationen in einem Buch zusammenzufassen. Mein Ziel dabei war, einen leicht verständlichen und praxisorientierten Ratgeber zu schreiben, der einerseits Hintergrundwissen über Rückenschmerzen vermittelt, andererseits Möglichkeiten bietet, um selbst etwas gegen die Schmerzen unternehmen zu können.
Warum haben Sie sich für unseren Verlag entschieden und welche Erfahrungen mit dem novum Verlag haben Sie gemacht?
Ich habe mich für den novum Verlag entschieden, weil mich das Angebot von Anfang an angesprochen hat. Von der Einreichung meines Manuskripts bis zur letztendlichen Veröffentlichung des Buches waren alle Abläufe gut strukturiert und übersichtlich gestaltet und ich war an allen Entscheidungsprozessen aktiv beteiligt, während ich vom Verlag alle notwendigen Hilfestellungen in den einzelnen Handlungsschritten erhalten habe. Alles in allem ein sehr zufriedenstellender Prozess und ich kann den novum Verlag nur weiterempfehlen.
Wir gratulieren Ihnen zum novum Verlag Literaturpreis für die beste Neuerscheinung des Jahres 2021! Wie haben Sie Ihren Erfolg als Autorin gefeiert?
Vielen Dank! Bisher hat sich noch keine Möglichkeit geboten, den Erfolg entsprechend zu feiern. Ich plane allerdings ein kleines Beisammensein mit Freunden und Familie, um gemeinsam anzustoßen.
Vielen Dank für das Gespräch!
Rückenübungen aus dem Buch „Wenn einem der Rücken in den Rücken fällt“
Übung zur Mobilisation der Lendenwirbelsäule
Gehen Sie auf einer Matte in die Vierfüßlerposition, die Knie sind unter der Hüfte, die Hände sind unter den Schultern platziert. Die Wirbelsäule ist in ihrer natürlichen Position, der Nacken ist gerade, der Blick ist zum Boden gerichtet.
Schieben Sie Ihren Rücken in die Höhe und machen Sie im Bereich der gesamten Wirbelsäule einen Buckel, das Kinn ist zum Brustbein gezogen. Lassen Sie anschließend den gesamten Rücken durchhängen. Machen Sie ein Hohlkreuz und richten Sie Ihren Blick in die Höhe, indem Sie den Kopf in den Nacken legen. Führen Sie diese Bewegungen langsam und abwechselnd aus.
Wiederholungen Sie die Übung zehn Mal pro Richtung.
Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
Gehen Sie in eine Liegestützposition, so dass die Hände exakt unter den Schultern platziert sind und die Zehenspitzen aufgestellt sind. Der Blick ist zum Boden gerichtet, der Nacken ist gerade. Drücken Sie sich aus den Armen nach oben (kein Einsinken in der Brustwirbelsäule) und halten Sie die Lendenwirbelsäule stabil (kein Hohlkreuz machen). Dann heben Sie diagonal jeweils ein Bein und die gegenüberliegende Hand an und strecken sich in die Länge. Halten Sie das Gleichgewicht und die Rumpfspannung. Gehen Sie wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung abwechselnd auf beide Seiten. Wiederholen Sie die Übung in drei Durchgängen zu je zehn Wiederholungen pro Seite. Legen Sie jeweils eine 30-sekündige Pause ein.
Über die Autorin
Mag. Theresa Hornich, MSc. hat Sportwissenschaften und Psychologie an der Universität Wien studiert, ist akkreditierte Trainingstherapeutin und diplomierte Sport-Mentaltrainerin. Außerdem besitzt sie mehrere Zusatzausbildungen in den Bereichen Fitness und Athletik und ist ausgebildete Trainerin im Eishockey. Sowohl durch ihren sportlichen Hintergrund als Profi-Eishockeyspielerin und langjährige Nationalteam-Torhüterin für Österreich als auch durch ihre Tätigkeit als Trainerin im Nachwuchs- und Erwachsenenbereich, beziehungsweise im Management der Dameneishockey Nationalteams, hat sie zahlreiche Erfahrungen in vielen unterschiedlichen Facetten des Sports sammeln können. Sie engagiert sich beruflich im Bereich des Gesundheitssports und in der Sportart Eishockey. Derzeit ist sie als Trainingstherapeutin in der ambulanten Rehabilitation, sowie in unterschiedlichen Bereichen des Eishockeysports tätig.
Noch mehr Motivation und Ansporn finden Sie auf dem Instagram Channel von Theresa Hornich!
Über das Buch
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden am Bewegungsapparat und können das Leben Betroffener bis hin zu Arbeitsunfähigkeit und Depressionen einschränken. Mit Hintergrundwissen und praktischen Übungen wird dem Leiden der Kampf angesagt.
„Wenn einem der Rücken in den Rücken fällt. Ursachen, Prävention und Rehabilitation von Rückenschmerzen“
Theresa Hornich
110 Seiten
ISBN: 978-3-99107-271-3
Hier geht es zum Buch!
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